En febrero de 2008 tuvimos la grata sorpresa de contar entre nuestros alumnos con la presencia de Kathrin Nachbauer, una muy dulce alemana proveniente de la Ciudad de Aulendorf, Alemania. Quien estuvo en nuestra ciudad por el término de 3 meses realizando una pasantía.

Nos contó que en Alemania todavía no está muy difundido el Yoga, pero que luego de su experiencia en nuestro salón, trataría de tomar algunas clases en su país.

Agradecemos su participación y buena predispoción y le hacemos llegar un gran saludo y abrazo.

Nos prometió que regresaría a Argentina y sobre todo a Rafaela así que la esperamos con gusto.

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Estrés es una palabra derivada del latín. Durante el siglo XVll significaba “adversidad” o “aflicción“. Pero al final de siglo XVlll cambió su significado etimológico por el de “presión ” o “fuerza“. En Yoga aprendemos que el estrés es una energía.

Podemos decir que el estrés está ligado al esfuerzo y la tensión psicofísica del ser humano, es la acumulación excesiva de energía que se concentra en tu cuerpo a través de la tensión y rigidez corporal-. Existen varios tipos de estrés, el llamado estrés positivo o eutress, así como un estrés negativo llamado distress, los cuales causan reacciones fisiológicas similares: hay sudor en manos y pies, se acelera el ritmo cardíaco, la presión arterial sube, así como el nivel de tensión muscular aumenta. En el plano emocional, el eutress ayuda y es un motivo de lucha contra una situación adversa mientras que en el distress el individuo se acobarda y trata de huir de la situación, pudiendo llegar a padecer una crisis de pánico.

Son muchos los avisos que tiene nuestro cuerpo frente a una situación de estrés, algunas de ellas es tener la sensación interna y espiritual de estar en el límite y verse superado, nos hace descansar mal, no dormir, no relajarnos, estar apurados para todo, teniendo una sensación de angustia permanente, ansiedad, depresión, pánico, falta de ánimo y un constante deseo de huida.

El Yoga nos enseña en una situación de stress, que un cambio espiritual del individuo obedece a la relación psicofísica que éste tiene consigo mismo y fundamentalmente con su entorno. Entonces en Yoga se enseña que el ser humano aprende a ponerle freno a la actividad, disminuyendo la tensión y aquietando la mente, para lo cual utilizamos:

• Posturas de Yoga que permiten liberar esta energía estancada elongando la musculatura , rompiendo el nivel de tensión y posible contractura, para eliminar la coraza muscular que encierra esa energía.
• La relajación guiada o inducida.
• Técnicas de respiración, es importante cambiar el ritmo respiratorio para cambiar a su vez el ritmo cardíaco por medio de una respiración diafragmática y serena, pausada y lenta que nos lleve a la relajación y mayor oxigenación del organismo.

Es importante recordar que el aire o prana nos conecta con la vida, de manera conciente con nosotros mismos y nuestra realidad presente.

Por último, es cambiar nuestra actitud, abandonando las prisas y dejándonos espacio y tiempo para nosotros mismos, lo cual no es poca cosa. No olvidar que cuando terminamos con nuestras tareas diarias queremos disfrutar con lo que viene después es muy importante, necesitamos esparcimiento, estar en paz y armonía con nuestro seres queridos, pero no podemos parar , pues nuestra mente sigue pensando en nuestro trabajo, obligaciones u objetivos no cumplidos , alejándonos del aquí y ahora, del presente, perdiendo el sabor exquisito de la vida.

No olvidemos que el stress en sí no es malo. El problema es que en ocasiones sin el Yoga uno no puede dominarlo. En Yoga simplemente aprendemos que el estrés es una energía motivadora del ser humano, y que el verdadero problema es cuando esa energía nos controla a nosotros. El Yoga en definitiva, es el control de las emociones, por técnicas al alcance de todos y una puerta más que segura a la tranquilidad y bienestar de cada ser humano.

Para entender cómo combatir el estrés a través del Yoga, es necesario conocer mucho más que las posturas, el Yoga es ante todo un arte, ciencia y filosofía de vida que integra: mente, cuerpo y espíritu del ser humano, desarrollando su educación espiritual.

Es por eso que resulta ideal para terminar con el estrés, corregir la mala postura, vencer la depresión, equilibrar el peso venciendo la obesidad, vencer los miedos y fobias, para lograr mantenernos longevos y vitales.

Históricamente, el Yoga está compuesto por un conjunto de técnicas psicofísicas-espirituales que integra tres planos existenciales del ser humano: Cuerpo, Mente y Espíritu. Luego, integra al ser humano con las fuerzas del universo y su propia concepción del Todo o Ser Superior, Dios, Brahmán, Darma, Tao, lo Absoluto, el Holos.

El Yoga es educación espiritual y su meta es un estado de “Felicidad, armonía y plenitud” en el cual una trasciende la dualidad y pasa a formar vivencialmente parte del todo, produciéndose en uno mismo un instante de absoluta “paz interior”, sintiendo un incremento paulatino de alegría y plenitud del ser.

Mi único deseo es invitarte a conocer el maravilloso mundo del YOGA, con el objetivo de que por ti mismo logres ser menos dependiente, ser más libre, quererte más a ti misma, a ti mismo, a elegir cada vez más lo que armonice mejor con tu esencia.

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El yoga ofrece la posibilidad de reaprender a respirar, utilizando en forma correcta las distintas áreas de nuestros pulmones, transformándose en una herramienta indispensable a la hora de vencer miedos, disminuir tensiones y de lograr una mejor calidad de vida.

Nuestros pulmones constan de tres áreas o estadios. Para una mejor comprensión del alumno se las ubica por denominación: respiración alta o clavicular, respiración media o torácica (diafragmática) y respiración baja o abdominal.

Se puede tomar conciencia de estas áreas acompañándose con el apoyo de las manos sobre cada una a medida que se desarrolla el ejercicio.

Práctica

Sentado en postura cómoda, en donde la columna se encuentre erguida y correctamente alineada, me tomo un instante para despejar mi mente, es mi momento, mi lugar.

Llevo mis manos a la zona del abdomen y concentro el ingreso de aire solo a esa zona, me tomo mi tiempo, me familiarizo con los contornos de mi “panza” mi imagino que es un globo que se infla lentamente y luego muy despacio se desinfla.

Luego realizo dos o tres respiraciones normales sin direccional la entrada de aire, dejo que sea solo el cuerpo el que la pida.

Mis manos se ubican en la zona media, zona de costillas, y me concentro en esa área el aire ingresa y mis costillas se expanden, siento debajo de mis manos como mi tórax se ensancha y luego al exhalar vuelven los músculos a su lugar suavemente.

Vuelvo a realizar respiraciones normales.

Por último mis manos se sitúan sobre mis clavículas, el volumen de aire que ingrese aquí será insuficiente, pero por esto, no menos importante. Respiración corta, que produce incremento del ritmo cardíaco, por lo cual se sugiere solo realizar algunas, solo para familiarizarse con la zona.

Una vez ubicadas estas áreas o estadios, se procederá a realizar una respiración profunda la cual surge de la unión de estas tres zonas.

Se comienza llenando la parte baja, abdomen, se continua con parte media, tórax y por último la parte alta: clavículas. La exhalación se produce desde abajo hacia arriba y debe durar mayor tiempo que la inspiración.
Esta respiración debe hacerse siempre por fosas nasales, es decir inspiro y exhalo por nariz.

Ahora inhale. Ingrese el aire por la nariz, sin que los orificios se contraigan, o sea, sin esfuerzo. Comience realizando la respiración baja y enlácela con la media y luego con la alta o clavicular. Exhale desde abajo hacia arriba hasta expulsar todo el aire. Durante la exhalación la actividad se centra en los músculos abdominales que comprimen la base de los pulmones. La respiración debe ser suave, lenta y profunda. Practique hasta dominar la técnica para que la respiración surja espontáneamente, sin esfuerzo, de manera natural.

Namasté
Silvia

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La palabra yoga significa “unión”, en sánscrito, el idioma de la antigua India, donde se originó el yoga. Podemos decir que es la unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

Lo que es comúnmente denominado “yoga” puede ser descripto con más precisión por la palabra sánscrita asana (se prununcia ásana), que se refiere a la práctica de posturas físicas.
Asana es sólo uno de los ocho “elementos” del yoga, la mayoría de los cuales están más centrados en lo mental y el bienestar espiritual que de la actividad física. En Occidente, sin embargo, las palabras asana y yoga son a menudo utilizadas indistintamente.

La flexibilidad

Muchas personas piensan que el yoga es solo para realizar estiramientos. Sin embargo, mientras el cuerpo se relaja y se elongan todos los músculos, se crea un equilibrio en el cuerpo a través del desarrollo de la flexibilidad. Esto se hace a través de las posturas, cada uno de los cuales tiene beneficios físicos específicos.

La Práctica de Yoga

Los maestros de Yoga a menudo se refieren a “la práctica”, refiriéndose a su experiencia individual con el yoga, ya que se desarrolla en un tiempo determinado. La cosa sorprendente sobre el yoga, es que su práctica está siempre evolucionando y cambiando, por lo que nunca se torna aburrido practicarla. Cualquier persona puede iniciar una práctica de yoga, incluso si no se siente flexible o muy fuerte, lo ira desarrollando con el tiempo. Uno de los más difíciles pensamientos, es soltar el ego, y aceptar que ninguna persona es mejor que otra. Todos hacemos lo que podemos día a día.

Clases de yoga

Además de practicar las posturas, las clases de yoga también pueden incluir instrucciones sobre la respiración, el canto de mantras, la meditación o una fuente de inspiración de lectura por el maestro. La variedad y cantidad de estas dependerá de cada profesor de yoga y la tradición en la cual él o ella se han formado. Normalmente, una clase de yoga en un centro estará centrada en los beneficios físico y se podrá ahondar más el lado espiritual. Algunas personas encuentran que la práctica del yoga se convierte en una exploración espiritual, mientras que otros simplemente disfrutan de un maravilloso momento para realizar ejercicios para sentirse mejor. Sea cual sea la tendencia, cualquier persona que quiera hacer yoga, podrá encontrar una clase que se adapte a su estilo.

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