La práctica continua podría mejorar la condición física y mental de sus seguidores

Malena Rodríguez creía que el yoga era una práctica extravagante para gente que no tenía otra cosa que hacer que permanecer por horas con los ojos cerrados y en posiciones artificiosas. Más adelante comprendería que su percepción estaba muy lejos de la realidad.

A los 45 años su cuerpo comenzó a atrofiarse debido a la artritis, un doctor le recomendó que practicara esta disciplina y al poco tiempo empezó a sentir una diferencia notable que le devolvió las fuerzas.
“No sólo me hizo sentirme más animada, sino que los dolores disminuyeron y mi cuerpo se ha vuelto más flexible”, comentó desde una sala de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) donde tres veces por semana asiste a una sesión de una hora de yoga.

imagen: www.sxc.hu

La palabra Yoga se deriva del vocablo hindú yug que significa unión de la parte física de los individuos con la parte espiritual.

“El yoga no sólo ayuda a la mujer a relajarse, sino también mejora la salud física en general. Mantener el cuerpo en variadas posiciones por períodos cortos, combinado con una respiración lenta, rítmica y profunda controla el estrés”, dijo Shamei Giardelli, instructora de Hatha Yoga, uno de los tipos de esta disciplina que se originaron hace más de seis mil años en India.

Contra la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que adelgaza los huesos y afecta mayormente a la mujer.
“Los huesos fuertes son una combinación de ejercicios, equilibrio hormonal, nutrición y factores genéticos. Las posturas y movimientos de hatha yoga que requieren usar del peso del cuerpo pueden ayudar”, proclamó Natalie Stawsky, instructora en diversos centros comunitarios.
“Con actividad física apropiada, se puede aplicar a los huesos la fuerza suficiente para mantener óptimos niveles de calcio, siempre y cuando se sea disciplinado, para así reducir el riesgo de padecer la osteoporosis. La mala postura, los músculos débiles y el consumo excesivo de alcohol son factores adicionales de peligro”.

Para aliviar la artritis

La artritis ataca las articulaciones. “El objeto de las posturas de yoga es lograr el estímulo de las fuerzas curativas innatas que tenemos. Cuando hacemos yoga se estimulan las articulaciones a través de los movimientos”, señaló Stawsky.
“A veces sucede que los practicantes que sufren de artritis se sienten más adoloridos durante un tiempo, pero no necesariamente es una mala señal, sino que se requiere de una práctica continua para que las dolencias desaparezcan y se adquiera una mayor flexibilidad en las articulaciones”.

Para el embarazo

El parto, como bien sabemos, requiere de un tremendo esfuerzo físico, por eso se recomienda preparar el cuerpo para ese momento.
“Es como querer correr un maratón sin haber entrenado antes”, dijo Stawsky.
“Las posturas de yoga dan más fuerza y mejoran la circulación sanguínea, además, ayudan a concentrarse para lograr una relajación más completa. Asimismo, la respiración que se aprende también contribuye a controlar el dolor de las contracciones”.
Según la instructora, es importante que durante el embarazo se practique yoga para enfriar el cuerpo y no para calentarlo. “El cuerpo de la embarazada está más caliente que el de una mujer que no está encinta, por lo tanto, no son adecuadas las posturas o respiración con las cuales se genera calor. Tampoco lo son los ejercicios abdominales, las torsiones fuertes del cuerpo ni las inversiones como sería pararse de cabeza. El embarazo es el momento de escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo”, acotó.

Para los senos

De acuerdo con la Sociedad Americana contra el Cáncer, el cáncer de seno cobra más de 40 mil víctimas al año. Al respecto, Stawsky afirmó que la práctica de Yoga puede ayudar a prevenir este padecimiento, pues equilibra el nivel hormonal, fortalece el sistema inmunológico a través de la activación del flujo linfático y da la base para que la mujer pueda tener una relación más armoniosa con su cuerpo y el mundo que la rodea.
“Una forma excelente de estimular el flujo del líquido linfático es mediante la práctica vigorosa del yoga que ayuda a contraer y estirar los músculos del pecho, brazos y hombros, además de masajear los nódulos y ayudarlos a descargar los residuos”, dijo la instructora.

Alivio total

Por su parte, Giardelli añadió que las posiciones del yoga proporcionan masajes a los órganos internos y estimulan los centros de energía.
“El yoga purifica y mejora la circulación de la sangre, alivia dolores de estómago, combate el insomnio, agotamiento, dolores de espalda y piernas, la tensión premenstrual y ayuda a tener más confianza en sí misma y, si se toma como una disciplina, fortalece el carácter”.
En general, en una clase de yoga se lleva a cabo una serie de ejercicios respiratorios realizados por la nariz y con la boca cerrada. También, el llamado “saludo al Sol” que sirve para calentar el cuerpo y prepara al organismo para las siguientes posiciones que involucran todas las partes del cuerpo. La sesión suele finalizar con un ejercicio de relajamiento.

Alicia Morandi
Reportera de Vida y Estilo
25 de junio de 2003

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El yoga es una técnica milenaria proveniente de la India cuyo significado en español es “unir”. Consiste en una serie de ejercicios de respiración y de elongación.

La combinación de yoga y otros ejercicios cardiovasculares como caminar, son ideales durante el embarazo, no sólo porque te mantienen en forma, sino que también tonifican tus músculos, dan mayor flexibilidad a tus articulaciones, mejoran la circulación, y te danuerza y vitalidad.

El yoga también te ayuda a mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios muy útiles para cuando llegue el día del parto y tengas un bebé que criar. Lo primero que se enseña en una clase de yoga es a respirar. Esta técnica, conocida con el nombre de “ujayi”, consiste en respirar profundamente por la nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar hasta comprimir el estómago.

Estos ejercicios de respiración evitan que contraigas tus músculos en el momento de las contracciones dolorosas cuando tu bebé vaya a nacer. La relajación en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho más corto y menos doloroso.

¿Qué precauciones debo tomar?

Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a tonificar los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son recomendados si estás embarazada.

Esta actividad debe estar supervisada por personas capacitadas en el tema.

Consejos para cada trimestre del embarazo

A continuación te damos algunos consejos que debes tomar en cada trimestre del embarazo si practicas yoga:

• Primer trimestre

Toma mucha agua para evitar la deshidratación, antes, durante y después de cada clase. Respira profundamente mientras practicas los ejercicios de elongación. Si ya practicabas yoga recuerda que ahora estás embarazada y que tendrás que bajar un poco el ritmo de tus ejercicios.

• Segundo trimestre

Cuando vayas a cambiar una posición de yoga recuerda de hacerlo muy lentamente y con cuidado, ya que podrías perder el equilibrio debido al aumento de peso y al crecimiento uterino. Tampoco te sobre exijas, si no puedes respirar profundamente o te agitas no continúes.

• Tercer trimestre

En esta etapa necesitarás apoyarte contra la pared o una silla ya que tu panza y tu peso es mucho mayor. Recuerda que una caída podría lastimar tanto a tí como a tu bebé. En resumen, el yoga es uno de los ejercicios más recomendados por los médicos obstetras y que puedes realizar a lo largo de todo tu embarazo, tomando sólo algunas precauciones.

Beneficios para el embarazo

El embarazo no es una enfermedad, es un estado fisiológico donde las típicas recomendaciones para una “vida saludable” pueden aplicarse perfectamente. El Yoga es una de ellas.

Encontrarás que la práctica de ejercicios de yoga es muy beneficioso durante todo el embarazo y el postparto. Son muchas las razones para asegurar que la actividad física es muy recomendable durante el embarazo:

• Previene y reduce problemas del embarazo

La actividad física a través de las posturas adecuadas del Yoga Científico es muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la aparición de estrías y várices, a prevenir o mejorar la constipación, la hipertensión y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo como el dolor de espalda.

• Evita el aumento exagerado de peso

La elongación y flexibilidad, que se desarrollan en una clase de Yoga Científica, durante el embarazo te ayuda a quemar las calorías que no necesitas para tu bebé, lo que hace que no aumentes exageradamente de peso.

• Levanta tu autoestima

Los ejercicios mejoran tu circulación, tu tonicidad muscular, te dan más flexibilidad, más resistencia y te devuelven tu figura más rápidamente una vez que tu bebé haya nacido. Esto te hará sentir más segura de tí porque lucirás mejor y te sentirás espléndida.

• Te prepara para el parto

El parto va a requerir muchas energías y si estás en forma lo podrás sobrellevar mejor. Además te recuperarás mucho más rápido en el posparto.

• Reduce el estrés y las tensiones

Todas las preocupaciones, las ansiedades y los cambios del estado de ánimo que el embarazo trae aparejado son los culpables del estrés y las tensiones que son perjudiciales para tí y para tu bebé, ya que provocan contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda. La práctica de respiración y relajación también es muy útil en estos casos ya que te hará sentirte mejor.

• Te ayuda a dormir mejor

Otros de los beneficios del Yoga Científico es que te hará dormir mejor. Mientras el embarazo va evolucionando tu sueño irá desapareciendo ya que no podrás encontrar una posición cómoda para dormir. El ejercicio hará que te canse lo suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la noche.
Si ya tenías el hábito de hacer Yoga, puedes continuar con tu actividad siempre y cuando no sean posturas no recomendadas para el embarazo. Realizando las recomendadas que mejoran tu vitalidad y te dan una sensación de bienestar. Lo más importante es no sobreexigir tu cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar origen a la aparición de contracciones en el útero y complicar el embarazo. Conjuntamente es importante balancear tu dieta durante el embarazo, con alimentos saludables que harán que te sientas aún mejor.

¿Por qué hay que prepararse?

Como consecuencia del sedentarismo de la vida moderna no estamos habituados a ejercitar nuestro cuerpo en todo su potencial, y muy raramente llegamos a la elongación completa de nuestras articulaciones. Esto significa que nuestros músculos al estar en tan poca actividad van perdiendo su elasticidad natural.
Por esta razón es importante que las articulaciones y los músculos de la pelvis sean trabajados y relajados durante el embarazo ya que facilitarán el proceso de encaje del bebé y ayudarán a la dilatación del canal muscular por donde pasará el bebé en el momento del parto.

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