La práctica continua podría mejorar la condición física y mental de sus seguidores

Malena Rodríguez creía que el yoga era una práctica extravagante para gente que no tenía otra cosa que hacer que permanecer por horas con los ojos cerrados y en posiciones artificiosas. Más adelante comprendería que su percepción estaba muy lejos de la realidad.

A los 45 años su cuerpo comenzó a atrofiarse debido a la artritis, un doctor le recomendó que practicara esta disciplina y al poco tiempo empezó a sentir una diferencia notable que le devolvió las fuerzas.
“No sólo me hizo sentirme más animada, sino que los dolores disminuyeron y mi cuerpo se ha vuelto más flexible”, comentó desde una sala de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) donde tres veces por semana asiste a una sesión de una hora de yoga.

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La palabra Yoga se deriva del vocablo hindú yug que significa unión de la parte física de los individuos con la parte espiritual.

“El yoga no sólo ayuda a la mujer a relajarse, sino también mejora la salud física en general. Mantener el cuerpo en variadas posiciones por períodos cortos, combinado con una respiración lenta, rítmica y profunda controla el estrés”, dijo Shamei Giardelli, instructora de Hatha Yoga, uno de los tipos de esta disciplina que se originaron hace más de seis mil años en India.

Contra la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que adelgaza los huesos y afecta mayormente a la mujer.
“Los huesos fuertes son una combinación de ejercicios, equilibrio hormonal, nutrición y factores genéticos. Las posturas y movimientos de hatha yoga que requieren usar del peso del cuerpo pueden ayudar”, proclamó Natalie Stawsky, instructora en diversos centros comunitarios.
“Con actividad física apropiada, se puede aplicar a los huesos la fuerza suficiente para mantener óptimos niveles de calcio, siempre y cuando se sea disciplinado, para así reducir el riesgo de padecer la osteoporosis. La mala postura, los músculos débiles y el consumo excesivo de alcohol son factores adicionales de peligro”.

Para aliviar la artritis

La artritis ataca las articulaciones. “El objeto de las posturas de yoga es lograr el estímulo de las fuerzas curativas innatas que tenemos. Cuando hacemos yoga se estimulan las articulaciones a través de los movimientos”, señaló Stawsky.
“A veces sucede que los practicantes que sufren de artritis se sienten más adoloridos durante un tiempo, pero no necesariamente es una mala señal, sino que se requiere de una práctica continua para que las dolencias desaparezcan y se adquiera una mayor flexibilidad en las articulaciones”.

Para el embarazo

El parto, como bien sabemos, requiere de un tremendo esfuerzo físico, por eso se recomienda preparar el cuerpo para ese momento.
“Es como querer correr un maratón sin haber entrenado antes”, dijo Stawsky.
“Las posturas de yoga dan más fuerza y mejoran la circulación sanguínea, además, ayudan a concentrarse para lograr una relajación más completa. Asimismo, la respiración que se aprende también contribuye a controlar el dolor de las contracciones”.
Según la instructora, es importante que durante el embarazo se practique yoga para enfriar el cuerpo y no para calentarlo. “El cuerpo de la embarazada está más caliente que el de una mujer que no está encinta, por lo tanto, no son adecuadas las posturas o respiración con las cuales se genera calor. Tampoco lo son los ejercicios abdominales, las torsiones fuertes del cuerpo ni las inversiones como sería pararse de cabeza. El embarazo es el momento de escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo”, acotó.

Para los senos

De acuerdo con la Sociedad Americana contra el Cáncer, el cáncer de seno cobra más de 40 mil víctimas al año. Al respecto, Stawsky afirmó que la práctica de Yoga puede ayudar a prevenir este padecimiento, pues equilibra el nivel hormonal, fortalece el sistema inmunológico a través de la activación del flujo linfático y da la base para que la mujer pueda tener una relación más armoniosa con su cuerpo y el mundo que la rodea.
“Una forma excelente de estimular el flujo del líquido linfático es mediante la práctica vigorosa del yoga que ayuda a contraer y estirar los músculos del pecho, brazos y hombros, además de masajear los nódulos y ayudarlos a descargar los residuos”, dijo la instructora.

Alivio total

Por su parte, Giardelli añadió que las posiciones del yoga proporcionan masajes a los órganos internos y estimulan los centros de energía.
“El yoga purifica y mejora la circulación de la sangre, alivia dolores de estómago, combate el insomnio, agotamiento, dolores de espalda y piernas, la tensión premenstrual y ayuda a tener más confianza en sí misma y, si se toma como una disciplina, fortalece el carácter”.
En general, en una clase de yoga se lleva a cabo una serie de ejercicios respiratorios realizados por la nariz y con la boca cerrada. También, el llamado “saludo al Sol” que sirve para calentar el cuerpo y prepara al organismo para las siguientes posiciones que involucran todas las partes del cuerpo. La sesión suele finalizar con un ejercicio de relajamiento.

Alicia Morandi
Reportera de Vida y Estilo
25 de junio de 2003

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Estrés es una palabra derivada del latín. Durante el siglo XVll significaba “adversidad” o “aflicción“. Pero al final de siglo XVlll cambió su significado etimológico por el de “presión” o “fuerza“. En Yoga aprendemos que el estrés es una energía.

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Podemos decir que el estrés está ligado al esfuerzo y la tensión psicofísica del ser humano, es la acumulación excesiva de energía que se concentra en tu cuerpo a través de la tensión y rigidez corporal-. Existen varios tipos de estrés, el llamado estrés positivo o eutress, así como un estrés negativo llamado distress, los cuales causan reacciones fisiológicas similares: hay sudor en manos y pies, se acelera el ritmo cardíaco, la presión arterial sube, así como el nivel de tensión muscular aumenta. En el plano emocional, el eutress ayuda y es un motivo de lucha contra una situación adversa mientras que en el distress el individuo se acobarda y trata de huir de la situación, pudiendo llegar a padecer una crisis de pánico.

Son muchos los avisos que tiene nuestro cuerpo frente a una situación de estrés, algunas de ellas es tener la sensación interna y espiritual de estar en el límite y verse superado, nos hace descansar mal, no dormir, no relajarnos, estar apurados para todo, teniendo una sensación de angustia permanente, ansiedad, depresión, pánico, falta de ánimo y un constante deseo de huida.

El Yoga nos enseña en una situación de stress, que un cambio espiritual del individuo obedece a la relación psicofísica que éste tiene consigo mismo y fundamentalmente con su entorno.

En Yoga principalmente en casos de stress, se enseña que el ser humano aprende a ponerle freno a la actividad, disminuyendo la tensión y aquietando la mente, para lo cual utilizamos:

• Posturas de Yoga que permiten liberar esta energía estancada elongando la musculatura , rompiendo el nivel de tensión y posible contractura, para eliminar la coraza muscular que encierra esa energía.
• La relajación guiada o inducida.
• Técnicas de respiración, es importante cambiar el ritmo respiratorio para cambiar a su vez el ritmo cardíaco por medio de una respiración diafragmática y serena, pausada y lenta que nos lleve a la relajación y mayor oxigenación del organismo.

Es importante recordar que el aire o Prana nos conecta con la vida, de manera consciente con nosotros mismos y nuestra realidad presente.

Por último, es cambiar nuestra actitud, abandonando las prisas y dejándonos espacio y tiempo para nosotros mismos, lo cual no es poca cosa. No olvidar que cuando terminamos con nuestras tareas diarias queremos disfrutar con lo que viene después es muy importante, necesitamos esparcimiento, estar en paz y armonía con nuestro seres queridos, pero no podemos parar , pues nuestra mente sigue pensando en nuestro trabajo, obligaciones u objetivos no cumplidos, alejándonos del aquí y ahora, del presente, perdiendo el sabor exquisito de la vida .

No olvidemos que el stress en sí no es malo. El problema es que en ocasiones sin el Yoga uno no puede dominarlo. En Yoga simplemente aprendemos que el estrés es una energía motivadora del ser humano, y que el verdadero problema es cuando esa energía nos controla a nosotros. El Yoga en definitiva , es el control de las emociones, por técnicas al alcance de todos y una puerta más que segura a la tranquilidad y bienestar de cada ser humano.

Para entender cómo combatir el estrés a través del Yoga, es necesario conocer mucho más que las posturas, el Yoga es ante todo un arte, ciencia, y filosofía de vida que integra mente, cuerpo y espíritu del ser humano, desarrollando su educación espiritual.

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Es por eso que resulta ideal para terminar con el estrés, corregir la mala postura, vencer la depresión, equilibrar el peso venciendo la obesidad, vencer los miedos y fobias, para lograr mantenernos longevos y vitales.

Históricamente, el Yoga está compuesto por un conjunto de técnicas psicofísicas-espirituales que integra tres planos existenciales del ser humano: cuerpo, Mente y espíritu. Luego, integra al ser humano con las fuerzas del universo y su propia concepción del todo o ser superior, Dios, Brahmán, Darma, Tao, lo Absoluto, el Holos.

El Yoga es educación espiritual y su meta es un estado de “Felicidad , armonía y plenitud” en el cual una trasciende la dualidad y pasa a formar vivencialmente parte del todo, produciéndose en uno mismo un instante de absoluta “paz interior “, sintiendo un incremento paulatino de alegría y plenitud del ser.

Mi único deseo es invitarte a conocer el maravilloso mundo del YOGA, con el objetivo de que por ti mismo logres ser menos dependiente, ser más libre, quererte más a ti misma, a ti mismo, a elegir cada vez más lo que armonice mejor con tu esencia.

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Mi nombre es Romina, tengo 27 años y padezco de escoliosis (desviación de la columna vertebral) dorso-lumbar desde mis trece años.

Debo reconocer que los deportes y la actividad física en general nunca han sido mi fuerte y en muchas ocasiones he renegado de hacerlos en el tiempo e intensidad requerida por mi patología. Me enteré de las clases grupales y en especial de las privadas que ofrecía CYC por medio de mi mamá que siempre trabajó en ámbitos de la salud privada. Inmediatamente, me comuniqué con Silvia, quién hoy es la profesora encargada de llevar adelante mi plan individual de ejercicios, los cuáles son específicos para aliviar e incluso mejorar mi actual desviación a nivel de la columna. Los mismos están destinados a lograr elongación, flexibilidad y tonicidad muscular ya que lo que más necesito es aumentar mi masa muscular para así brindarle un adecuado soporte a mi columna y cuerpo en general.

Hoy, ocho meses después puedo decir que desde el Yoga aprendí a observarme, a escuchar mi cuerpo, a estar más atenta al mismo y lentamente comencé a entenderlo, ya sea cuando siento dolor, molestias o cuando aparecen algunas limitaciones en relación a los ejercicios que debo hacer. Esto al principio me preocupaba, pero ya no es así, porque comprendí que cada llamado de atención que mi cuerpo o columna realiza tiene su razón de ser y es un aviso que nos está brindando para que juntas la ayudemos a estar mejor y más fuerte y conozcamos cuál es el camino más apropiado para hacerlo.

Con Silvia realizamos un lento y riguroso trabajo conjunto, desde el comienzo hubo mucho diálogo en relación a como trabajar mi patología desde el Yoga, y por sobre todas las cosas, mucho respeto y una excelente predisposición de parte de ella para con mi tratamiento, que debo reconocer es todo un logro tanto de su parte, como de la mía, porque no sólo he logrado realizar los ejercicios, sino que aprendí a disfrutar de ellos, lo cuál me permitió ir relajando mi intensa tensión muscular y a entender que mi cuerpo es un todo y que no es sólo mi columna la que está alterada o dañada, sino que yo he decidido continuar con mi plan terapéutico por siempre, ya que es todo mi cuerpo, e incluso mi psiquis quienes necesitan de los beneficios de esta valiosa y reconocida disciplina, destinada a mejorar y mantener la calidad de vida que las personas ansiamos merecer, ya sea que tengamos o no patologías a nivel físico.

Romina
Dic / 2008

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